减肥：吃这4类主食也能瘦下来

减肥：吃这4类主食也能瘦下来

1、主食类食物中的淀粉经过消化吸收分解，后产生的物质是脂肪充分氧化代谢的必需，如果主食摄入不足,体内脂肪将较难，以完全充分地氧化消耗,因此在减脂期保，持足量的主食摄入很重要。

2、靠少吃主食的减肥难以持续且更容易反弹。中国人的饮食是以米面类主食为主,辅以蛋白质类食物和蔬菜的饮食结构,因此中国人对于主食的依赖感更加强烈些。杜绝主食会使得减肥的过程更难以坚持。同时,一旦结束减肥,重新放开吃主食会让体重更容易反弹。

3、如果你在减肥过程中搭配大量运动,那么你更应该吃主食。长时间大强度运动会显著消耗肌肉内的糖原,而这种糖原需要，依靠食物中的淀粉在体内消化吸收后来进，行充分的补充。如果在运动阶段主食补充不足,那么很容易导致肌肉更容易酸痛无力,使得运动效果打折扣。

4.那减脂时间该吃哪些主食呢？减脂期间的主食来源主要选择粗粮杂粮，以下为减脂期间可以食用的主食种类：

1、各种豆类：糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁、籽粒等。混合做杂粮饭很不错哦。

2、根茎类植物：紫薯、马铃薯、芋头、地瓜，南瓜、莲藕、荸荠，菱角等。

3、自制的食物：意面（全麦粉自制可以，外面购买的前期不建议吃，等解锁）、自制的杂粮粉的面包、馒头、面条均可食用。

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