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肩关节训练有什么方法

发布时间:2019-11-22 17:24:03 阅读: 来源:流体管厂家

原来我们认为只有老年人才会肩关节疼痛,但是随着社会的不断进入,社会上的一些职业病也都开始冒了出来,现在有有一个发生率很高的疾病,那就是肩关节疼痛,这和人们在平时生活中一坐一天的工作有很大的关系,很多年轻朋友在一天的工作以后会感觉到肩部很不适,所以对于一些年轻朋友来讲适当的了解一些肩关节的训练方法是非常必要的。

肩部肌肉主要有三角肌和由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌共同构成的“肩袖”肌群。其中有健美锻炼意义的代表肌群是三角肌。因此,针对肩部锻炼一般皆以三角肌为目标肌,间或涉及斜方肌、前锯肌等。

1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2.侧平举:主要练三角肌中束。

动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。

动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原

肩关节疼痛逐渐的年轻化其实是一个很不好的趋势,因为这样当我们年龄逐渐增加,情况会变得越来越严重,对我们的生活会起到很不利的影响,所以想让自己在年老时能够健康长寿,在我们年轻的时候就一定要注意预防肩部疾病的出现,不要长时间的蹲坐,这样会给我们肩部造成很大的压力,很容易导致肩部出现一系列的问题

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