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怀孕早期的营养饮食需要注意什么-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:35:46 阅读: 来源:流体管厂家

孕早期还会有早孕反应的出现,所以饮食一般以清淡、容易消化的食物为主。而且在进食的时候,还营养饮食需要注意几点,比如孕妇喝牛奶,怀孕初期妇女如何补叶酸。

为了更好地孕育宝宝,准妈妈大多乐意尝试在生活方式上做一些改变。听说牛奶含钙高,有益于宝宝皮肤健康,于是那些过去不爱喝牛奶的准妈妈刚怀孕就个个都捧起了牛奶盒,甚至有的准妈妈才怀孕1个月就强迫自己从此开始把牛奶当水喝。有人听说叶酸必不可少,于是整个孕育过程都积极服用,那么,孕妇喝牛奶是否多多益善呢?叶酸应该如何服用?孕早期的营养饮食需要注意什么呢?

叶酸--对于怀孕初期妇女尤为重要

现在我们国家都普遍让准妈妈在怀孕之前就服叶酸,让她的体内叶酸水平达到一定的程度,叶酸的剂量和平时我们一般用于抗贫血的叶酸的剂量是不一样的。孕期服用的是小剂量的叶酸,它的剂量一般是0。4克。吃小剂量叶酸的目的是预防胎儿的神经管畸形的发生。建议怀孕前三个月就开始吃,使体内叶酸水平达到一个平衡,怀孕以后还要再吃三个月。

很多营养师都建议孕期全程服用叶酸和铁剂。从临床和医疗的角度来看,只有在出现贫血的症状,血色素下降的情况下才建议病人吃一些铁剂和叶酸制剂。但是全程服用叶酸,只有好处没有坏处。

孕早期还会有早孕反应的出现,所以饮食一般以清淡、容易消化的食物为主。而且在进食的时候,还营养饮食需要注意几点,比如孕妇喝牛奶,怀孕初期妇女如何补叶酸。

怀孕早期的营养饮食需要注意什么?

孕早期饮食以清谈、易消化为主

孕早期前三个月要求的营养成分和孕前相比,没有什么明显的增加。因为孕早期不是胎儿飞速生长的时期,要求的营养补给量只是稍微有所增加,但是增加得不是很明显。所以不用吃得太多。另外,孕早期还会有早孕反应的出现,所以饮食一般以清淡、容易消化的食物为主。可以少量多餐,每一顿稍微少吃点,多分成几顿吃,这样做一是促进吸收,二是能降低早孕反应的刺激。

一般早餐我们都建议吃一些蛋白质含量比较丰富的,如牛奶、鸡蛋、谷类等,以孕妇自己的爱好为主。可以多吃一些高纤维素含量的蔬菜或者谷类,以利于排便。除了补充叶酸。还要补充一些其他的维生素。一般营养师都建议食补,因为食物中含有的维生素品种比较全,如谷类的壳里面含有很多的B族维生素。另外鸡蛋的蛋清,是优质的高蛋白。喝牛奶既可以补钙,又可以补充蛋白质。但是如果你单靠牛奶补钙的话,你喝的量就应该比较多一点,至少1500毫升左右才能补充钙的需求,因为孕期随着胎儿的生长发育,孕妇对钙的需求也不断增加,所以还可以再补充一些钙剂。

这里有一个孕妇膳食结构的宝塔,我们国家一般都是以一种宝塔的形式建议合理的膳食结构(如图)。盐、油的补充还要根据孕妇本身情况来定,如这个孕妇是妊高症,以前就有高血压,那么建议她摄入的油和盐还要更低一些。说到坚果类,这两年在婴儿营养和孕妇营养方面提得比较多的是α-亚麻酸,α-亚麻酸对胎儿大脑发育有很大的贡献。富含α-亚麻酸的食物就是坚果和深海鱼类,还有一些特殊榨的油,如豆油和胡麻籽油。孕期一共是3个特别好的时期适合α-亚麻酸的补充,一个是怀孕的3-7个月,这个阶段卵细胞分裂,是胎儿生长比较旺盛的时期,这个时候补α-亚麻酸效果会比较好。其次,7个月到出生的时候,这个时候是胎儿脑细胞增大、分裂、成熟的时期,这个时候补α-亚麻酸也比较好。另外,从宝宝出生到哺乳期这期间补充α-亚麻酸也比较好。以后随着宝宝的长大,可能大脑发育得已经比较完善了,再补α-亚麻酸效果就不是特别好了,所以一般在胎儿脑细胞分裂和生长的时候补效果是最好的。

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