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提肛运动怎么做最好呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 11:09:30 阅读: 来源:流体管厂家

提肛运动是比较好的运动,而提肛运动的作用就是帮助预防肛门疾病的发生,还可以作为手术修复的一个比较有效的方法,可是,很多人不是很了解提肛运动的方法,不知道怎么做才会比较好,到底提肛运动怎么做最好呢?既然想要知道的话,那就赶快来看一看吧!

提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁,防止训练过度无法排尿。

肛门锻炼的常见方法

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。

1、括约肌收缩法

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。

上面的五种提肛运动都是比较简单的,没有什么大要求,比较容易学习。

究竟提肛运动怎么做最好呢?通过上文的介绍之后,相信你也已经知道答案了吧!上文简单的介绍了五种提肛运动的方法,都是非常的简单的方法,要求也比较多小,也很容易的学习,非常轻易的就能够学会了,但是,一定要坚持锻炼哦!

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