户外健身器材使用器械要牢记的几个规范

野外健身，像一朵朵怒放的花朵，点缀着现代化的城市，为全名健身供给了及时随地的变革 变卦。但也要科学应用，不然事得其反，既要运动身

野外健身，像一朵朵怒放的花朵，点缀着现代化的城市，为全名健身供给了及时随地的变革 变卦。但也要科学应用，不然事得其反，既要运动身子骨儿，又要免受毁伤，做到一箭双雕，才达到了健峤身的空中。

煔应用器械要紧记四留心。不要活动过量。以往惘然 畅快参懹加 体育扏演习的人，可以适当晋升活动量，通俗以脉息不超出 110次/分钟为宜，最高不得超出 120次/分钟。以往不惘然 畅快可能说根本不参加 体育演习的老同志，起首獞要挑选合适自己的活动项目。

演习前必定要做好预备运动，热身10~15分钟阁下。如许做可以防备扭脚脖子、扭腰和对神经的毁伤嵖。活动之后要做些收恡拾运动。因为人在活动后毛细血管扩大，假设坐在地上原地不动，人的血液在身材的远端就没有办法回到心不干净里来，就会觉得心不干净抑郁，有高血压和心不干净病的老同志，活动后还滒要走一走，缓冲10分钟阁下。

扩大类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器件。这类活动不主意晚年人拚命压腿可能把腿抬得很高地来压，压得高不象征健康 。主意壁最高噺弗成过肩。用下腰演习器雷同要特别留心，因为晚年人肌肉软组织里的水分少，还有单个晚年人骨质松散，弄欠好会把毁伤腰椎