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【消息】只吃肉减肥法和食谱快速有效燃烧脂肪和肥肉

发布时间:2021-01-03 01:09:03 阅读: 来源:流体管厂家

吃肉减肥方法

吃肉饮食减肥法,在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet),也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代,由—位美国医师(Robert C.Atkins)提出的理论。

肉类是公认的脂肪类食物,也是比较难消化不易减肥的,但是吃肉确实是可以减肥的,但是要分种类,比如白肉类的鱼肉、鸡肉,就算你不运动就这样吃都能减肥,但是最好是水煮或是清蒸类的,油炸爆炒的话是没有什么用的。

红肉类的比如牛肉、猪肉的话,可以炖汤或是小炒一下,搭配上利于消化的青菜或是通肠的汤都很好,即使你每天每餐都吃都没有问题。

而且就算是同种类的肉也有不同的划分,比如胸肉和大腿肉,属于纯瘦肉,就比较好减肥,还有一个比较重要的原则就吃小肉不吃大肉,也就是尽量把肉切成肉片或肉条,和其它蔬菜一起烹饪,而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊,酱肘子啊,这样虽然吃了肉,但是却不会吃进太多肉,做到适可而止。

平时尽量多吃一些蔬菜和水果来和肉类搭配,碳水化合物少吃一些是没有问题的,因为肉类的饱腹感也是相当的高。

“吃肉饮食法”的3日计划

第一天:

早餐:2个炒蛋,2片咸肉火腿,半个熟番茄,1片全麦面包;

午餐:由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉,1大片全麦饼;

晚餐:一块烤猪排,一份菠菜,一份豆类食品,60克煮熟的米饭;

零食:2片全麦饼干,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

第二天:

早餐:2个火腿蘑菇煎蛋,1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;

午餐:1份对虾沙拉,一大片全麦饼;

晚餐:烤鸡肉,炒甘蓝,1份煮熟的豆类食品,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;

零食:2片全麦饼干,1根香蕉,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

第三天:

早餐:2个荷包蛋,2片咸肉火腿,1片全麦面包;

午餐:各种蔬菜混合的沙拉,1片烤牛肉,1大片全麦饼;

晚餐:一条煎鱼,炒椰菜,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;零食:2片全麦饼干,4汤匙果味甜酱,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

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