怀孕期每天如何补充营养

在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，都是两个人了，当然要吃双份，妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多，这个时候宝宝的健康可是摆在第一位呢。ZR9健康族女性网

一般正常怀孕后体重增加约１３公斤，孕妇到底吃多少才能满足营养需求呢ZR9健康族女性网

营养科主治医师说，孕妇需求最主要的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一次孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。ZR9健康族女性网

要吃多少肉、喝多少汤，并不是我们想象的那么多。ZR9健康族女性网

每天能量和蛋白质的参考摄入量ZR9健康族女性网

人群热量（千卡）蛋白质（克）ZR9健康族女性网

非孕妇女ZR9健康族女性网

孕中期ZR9健康族女性网

孕晚期（产妇）２１００＋２００（产妇）ZR9健康族女性网

通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质差别并不是很大。不过值得注意的是，孕妇如果缺乏热量和蛋白质外，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。ZR9健康族女性网

钙ZR9健康族女性网

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物ZR9健康族女性网

（１）奶类，如配方奶粉，奶酪（最好的天然钙补充品ZR9健康族女性网

（２）豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等ZR9健康族女性网

（３）河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾ZR9健康族女性网

（４）木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉ZR9健康族女性网

铁ZR9健康族女性网

铁是生成血色素，提高免疫力的重要营养素。平时很多人认为动物肝脏含胆固醇高，怕长肥不吃，甚至怀疑猪肝、鸡肝里有毒，也是不吃，其实动物肝脏里的铁元素最丰富。妈妈如果缺铁，日后气虚、怕冷、容易生病，严重的会导致宝宝贫血。ZR9健康族女性网

（１）动物肝脏、全血ZR9健康族女性网

（２）黑木耳、海带ZR9健康族女性网

（３）畜禽肉类、鱼类等促进铁的吸收ZR9健康族女性网

（４）绿色蔬菜，如菠菜，但植物铁吸收非常低ZR9健康族女性网

（５）强化铁的米粉、奶粉、酱油ZR9健康族女性网

碘ZR9健康族女性网

由于现在大家吃的都是加碘盐，所以碘缺乏的比较少，不过烹调的时候，如果先放盐在锅里就会造成碘挥发流失，缺碘宝宝易患呆小病。食物来源海产植物，如海带、紫菜。ZR9健康族女性网

锌ZR9健康族女性网

很多妈妈们对宝宝喜欢吃手指甲的习惯非常不满。宝宝爱肯手指甲其实是缺锌，所以缺锌的宝宝有异嗜癖，生殖系统和生长发育障碍。在动物肝脏、瘦肉、鱼肉、贝类，特别是牡蛎，蛋类中都含有锌。ZR9健康族女性网

孕产妇食谱举例ZR9健康族女性网

早餐１杯孕妇奶粉＋１个鸡蛋＋主粮若干ZR9健康族女性网

午餐及晚餐米饭或面条＋肉鱼豆＋蔬菜＋烹调油＋（产后餐后加少量的催乳汤ZR9健康族女性网

上午及下午加餐水果１个及（产后加少量的催乳汤ZR9健康族女性网

睡前加餐１杯孕妇奶粉＋少许硬果如核桃、杏仁ZR9健康族女性网

另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。ZR9健康族女性网